ごぼうと牛肉の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 貧血対策 慢性便秘症 尿酸値が高い
-
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆苗と長ネギと椎茸の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとグレープフルーツサラダエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
954
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
93
mg
リン
237
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
954
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
93
mg
リン
237
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (38 g)
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ごぼう1/3本 (56 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
豆苗20.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
B中華調味料1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
