簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
82
mg
リン
398
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
82
mg
リン
398
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根6cm (170 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ11.0 g
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酒5.0 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤0.8 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
