鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 15.4g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
ししとうがらしとじゃこのさっと炒めエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(120g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
78.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
127
mg
リン
375
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
78.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
127
mg
リン
375
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ししとうがらし9本 (28 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯(5分づき)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん7.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 薄口しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
