韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 23.2g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 23.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
77.2
g
糖質
54.0
g
食物繊維
23.2
g
水溶性食物繊維
9.9
g
不溶性食物繊維
13.1
g
カリウム
2118
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
121
mg
リン
463
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
77.2
g
糖質
54.0
g
食物繊維
23.2
g
水溶性食物繊維
9.9
g
不溶性食物繊維
13.1
g
カリウム
2118
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
121
mg
リン
463
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖6.5 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
