揚げない揚げ出し豆腐 + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
主菜
えびとズッキーニとじゃがいものガーリックソテーエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
副菜
赤かぶのはちみつ甘酢漬けエネルギー20 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
158
mg
リン
327
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
158
mg
リン
327
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
-
赤かぶ1/3個 (24 g)
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩(えび下味用)0.6 g
-
こしょう(えび下味用)0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
酢8.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
