いも餅 + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 18.7g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 18.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
46.0
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
10.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
111
mg
リン
398
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
46.0
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
10.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
111
mg
リン
398
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃが芋(男爵)1.5個 (200 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
粉寒天0.6 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.0 g)
-
豆乳120.0 g
その他
-
抹茶0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油0.8 g
-
A醤油20.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A三温糖(砂糖)12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酒25.0 g
-
はちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
