脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症
-
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
27.1
g
糖質
21.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
973
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
88
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
27.1
g
糖質
21.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
973
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
88
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
