しょうがの風味が香るさばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 746kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 746kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
しょうがの風味が香るさばの竜田揚げエネルギー245 kcal食塩0.9 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
27.8
g
炭水化物
97.2
g
糖質
84.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
111
mg
リン
489
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2183
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
27.8
g
炭水化物
97.2
g
糖質
84.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
111
mg
リン
489
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2183
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
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じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
みそ5.0 g
-
片栗粉5.6 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ12.5 g
-
酒11.5 g
-
みりん3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
