ツナと納豆のねばねば丼 + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 慢性便秘症 コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
829
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
86
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
829
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
86
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
花椒(お好みで)0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
顆粒中華だしの素0.3 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
