白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症（痛風）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
39.7
g
糖質
33.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
74
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
39.7
g
糖質
33.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
74
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
