鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血圧が高い 逆流性食道炎 ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
ほうれん草とトマトのピリ辛ナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
デザート
バナナヨーグルト きな粉とレーズンのせエネルギー106 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
103.9
g
糖質
94.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
127
mg
リン
345
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
103.9
g
糖質
94.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
127
mg
リン
345
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
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大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ラー油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁120.0 g
-
ごま油0.5 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
