餅入り白菜の味噌ミルクスープ + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
もう１品に 白菜と胡瓜生姜醤油和えエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
餅入り白菜の味噌ミルクスープエネルギー234 kcal食塩1.0 g -
副菜
デリ風 かぼちゃのバルサミコマヨサラダエネルギー83 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
99.6
g
糖質
89.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
92
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
99.6
g
糖質
89.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
92
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3枚 (300 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ねぎ1/2本 (83 g)
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (6.4 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
牛乳120.0 g
-
ヨーグルト5.0 g
その他
-
切り餅1個 (50.0 g)
-
ハーブソルト0.3 g
-
マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒3.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
油1.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.7 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
バルサミコ酢1.5 g
-
砂糖0.3 g
-
A片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
