レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
148
mg
リン
341
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
148
mg
リン
341
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ほうじ茶(茶葉)2.0 g
-
黒みつ10.0 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
