鶏のささみのレモン焼き + 3 品
- 4 品
- 228kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 228kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
16.0
g
糖質
9.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
969
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
91
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
688
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
16.0
g
糖質
9.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
969
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
91
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
688
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
生姜1/4片 (3.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン(スライス)8.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(蒸したもの又は水煮)30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
醤油2.8 g
-
みりん1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
