鮭のハーブムニエル + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型）
-
汁物
さつまいも 玉ねぎとベーコンのお味噌汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
副菜
細切り昆布の旨味の浸透したピクルス✸エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(160g)エネルギー246 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
77.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
110
mg
リン
456
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3808
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
77.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
110
mg
リン
456
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3808
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
胡瓜2/3本 (61 g)
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大根3/4cm (24 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
細切昆布1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
玄米ご飯(5分づき)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
顆粒だし0.1 g
-
味噌5.0 g
-
砂糖2.5 g
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塩0.3 g
-
穀物酢7.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
