塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(210g)エネルギー305 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
127
mg
リン
383
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
127
mg
リン
383
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)210.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aすりごま1.0 g
-
A酢22.5 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
