豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 816kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 117.6g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 816kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 117.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
デザート
早い簡単美味しい とろける杏仁豆腐エネルギー59 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
816
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
24.5
g
炭水化物
117.6
g
糖質
108.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
137
mg
リン
534
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
816
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
24.5
g
炭水化物
117.6
g
糖質
108.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
137
mg
リン
534
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
A低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
Bバニラエッセンス0.1 g
-
ミント1.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
小麦粉1.0 g
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油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
