ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 4 品
- 5 品
- 741kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 741kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
デザート
チーズ風 水切りヨーグルト簡単デザートエネルギー86 kcal食塩0.2 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(240g)エネルギー374 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
22.0
g
炭水化物
113.5
g
糖質
106.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
452
mg
マグネシウム
114
mg
リン
491
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
22.0
g
炭水化物
113.5
g
糖質
106.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
452
mg
マグネシウム
114
mg
リン
491
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブルーベリー5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ミント0.5 g
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)240.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁132.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
