ほうとう風鍋 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
103.2
g
糖質
91.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
104
mg
リン
327
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
103.2
g
糖質
91.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
104
mg
リン
327
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう(ささがき)1/8本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
小口ねぎ2.2 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
焼きいも44 g
-
A苺2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
B粉寒天1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳50.0 g
その他
-
うどん(ほうとう)180.0 g
-
栗の甘露煮15.0 g
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁250.0 g
-
味噌15.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
