キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
主菜
キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
94.2
g
糖質
81.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
100
mg
リン
459
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
607
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
94.2
g
糖質
81.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
100
mg
リン
459
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
607
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
にんじん1/3本 (47 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
