たっぷりきのこのクリームパスタ + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
106.6
g
糖質
93.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
114
mg
リン
447
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
106.6
g
糖質
93.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
114
mg
リン
447
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
りんご1/8個 (29 g)
-
レモン汁2.5 g
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
れんこん88 g
-
さつまいも(皮付き)41 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳150.0 g
その他
-
きび糖2.0 g
-
ミント0.2 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
黒すりごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
