かじきのステーキ トマトソース + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
30.2
g
糖質
22.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
128
mg
リン
403
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
30.2
g
糖質
22.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
128
mg
リン
403
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(かじき用)0.7 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
