ご飯と一緒に 豚もも大根 + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
ほっこり きのこと根菜の食べる味噌汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
ご飯と一緒に 豚もも大根エネルギー167 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
焼きいもで作る 栗きんとんエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
99.1
g
糖質
88.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
105
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3285
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
99.1
g
糖質
88.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
105
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3285
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
焼きいも44 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
栗の甘露煮15.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.5 g
-
だし汁210.0 g
-
酒2.5 g
-
味噌7.0 g
-
白ごま(仕上げ用)3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん10.5 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
