お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬け + 5 品
- 6 品
- 637kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.6g
- 6 品
- 637kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬けエネルギー224 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
えのきときゅうりの甘酢しそあえエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根とりんごのサラダエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
デザート
チョコレートゼリーエネルギー76 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
92.4
g
糖質
81.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
88
mg
リン
362
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
92.4
g
糖質
81.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
88
mg
リン
362
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め切り)2/3本 (66 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁5.0 g
-
オレンジの果肉(1/2個分)1/8個 (22 g)
肉類
-
豚ロースとんかつ用(脂身なし)80.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
A無糖ヨーグルト20.0 g
-
生クリーム(35〜38脂肪分のもの・お好みで)5.0 g
その他
-
練りがらし3.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
セミスイートチョコレート(乳製品を含まないもの)6.7 g
-
きび砂糖(砂糖でも代用できますが、コクのある砂糖がおすすめです)3.3 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ドレッシング(和風)5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢15.5 g
-
砂糖7.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
