簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.5
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
999
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
83
mg
リン
353
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.5
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
999
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
83
mg
リン
353
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ニラ2/3束 (63 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aいりゴマ(白)2.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
