減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 690kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 690kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
デザート
おうちでも簡単手作りラッシーエネルギー111 kcal食塩0.2 g -
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
108.6
g
糖質
95.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
101
mg
リン
519
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
108.6
g
糖質
95.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
101
mg
リン
519
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁1/8個未満 (3.1 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
牛乳(低脂肪)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
砂糖8.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
