脂質控えめ 筑前煮 + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
脂質控えめ 筑前煮エネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトのごまあえエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
デザート
酒粕で作る豆乳甘酒エネルギー115 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(120g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
86.9
g
糖質
74.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
128
mg
リン
384
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
935
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
86.9
g
糖質
74.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
128
mg
リン
384
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
935
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
豆乳(無調整)100.0 g
その他
-
てんさい糖5.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
酒粕25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
