豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和えエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1795
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
131
mg
リン
395
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3507
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1795
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
131
mg
リン
395
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3507
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
里いも3個 (140 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A辛子(チューブ)0.5 g
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)225.0 g
-
みそ6.0 g
-
A白味噌9.0 g
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A砂糖4.5 g
-
A酢7.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
白胡麻1.5 g
-
塩1.7 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
