ぶりと大根のピリ辛トマト煮 + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 貧血対策
-
デザート
ホットレモネードエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとわかめの酢の物エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
ぶりと大根のピリ辛トマト煮エネルギー230 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
87
mg
リン
343
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
87
mg
リン
343
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ21.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
塩(にんじん用)0.5 g
-
酢10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
