鶏むね肉の照り焼き野菜ロール + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 妊活中
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮物エネルギー56 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉の照り焼き野菜ロールエネルギー155 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
119
mg
リン
485
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
119
mg
リン
485
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/6本 (22 g)
-
しめじ(ほぐし)1/3パック (39 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1枚 (18.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)135.0 g
-
みそ6.0 g
-
濃口醤油7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
