白菜と豚肉のあんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
76
mg
リン
333
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
76
mg
リン
333
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素2.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)4.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
