じゃがいもとブロッコリーの簡単ポタージュ + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
しっとりささみ マスタードソースかけエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
汁物
じゃがいもとブロッコリーの簡単ポタージュエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
デザート
はちみつしょうが湯エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
96.4
g
糖質
85.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
161
mg
リン
604
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
96.4
g
糖質
85.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
161
mg
リン
604
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
はちみつ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
