厚揚げの中華風みそ炒め +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

618 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

27.9 g

脂質

15.7 g

炭水化物

99.6 g

糖質

88.1 g

食物繊維

11.5 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1525 mg

カルシウム

386 mg

マグネシウム

127 mg

リン

429 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

31 mg

ビタミンB1

0.70 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

98 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

260 µg

ビタミンA

566 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

239 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

3.38 g

一価不飽和脂肪酸

4.51 g

多価不飽和脂肪酸

5.45 g

エネルギー

618 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

27.9 g

脂質

15.7 g

炭水化物

99.6 g

糖質

88.1 g

食物繊維

11.5 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1525 mg

カルシウム

386 mg

マグネシウム

127 mg

リン

429 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

31 mg

ビタミンB1

0.70 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

98 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

260 µg

ビタミンA

566 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

239 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

3.38 g

一価不飽和脂肪酸

4.51 g

多価不飽和脂肪酸

5.45 g

冷凍かぼちゃ(生でも可)

50.0 g
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)

30 g
レモン汁

1.0 g
サニーレタス

1/4枚 (5.3 g)
小松菜

1/4束 (71 g)
にんじん

1/6本 (31 g)
赤とうがらし(お好みで)

1/8本未満 (0.0 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (19 g)
キャベツ

2枚 (94 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)