鯖のピリ辛七味焼き + 4 品
- 5 品
- 728kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 728kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット 肝機能の値が高い 高血圧
-
主菜
大根ミックスで野菜たっぷり湯豆腐エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
主菜
鯖のピリ辛七味焼きエネルギー206 kcal食塩0.7 g -
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
28.5
g
炭水化物
95.7
g
糖質
87.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
197
mg
リン
480
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
9.19
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
28.5
g
炭水化物
95.7
g
糖質
87.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
197
mg
リン
480
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
9.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根ミックス60.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.4 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.1 g)
-
いんげんまめ3/4本 (5.2 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
昆布2.0 g
-
さば80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖14.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
Aごま1.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
