鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ + 3 品
- 4 品
- 234kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 234kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
20.1
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
904
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
79
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
20.1
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
904
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
79
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
醤油3.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
