和風タネロールキャベツでヘルシー + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
汁物
具沢山 根菜のみそ汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
72.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
105
mg
リン
311
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
72.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
105
mg
リン
311
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ねぎ1/3本 (58 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
