お刺身で ぶりの漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
963
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
86
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
963
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
86
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも56 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
しらす10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
