豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
38.3
g
糖質
30.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
76
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
38.3
g
糖質
30.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
76
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
みょうが1個 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
酢2.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
黒酢5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
