とろとろキャベツとミートボールのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
43.0
g
糖質
35.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
62
mg
リン
205
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
192
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
43.0
g
糖質
35.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
62
mg
リン
205
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
192
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
れんこん25 g
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
乾燥パン粉5.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
A 乾燥バジル0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
中濃ソース2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A バター(常温に戻したもの)2.0 g
-
酢2.5 g
-
はちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
