ぶりのゆずこしょう漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
20.3
g
糖質
16.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
65
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
20.3
g
糖質
16.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
65
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ゆず(輪切り・あれば)3.0 g
-
たけのこ(水煮)10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
みつば1.1 g
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳75.0 g
その他
-
日本酒5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩(アスパラガス用)0.7 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
A塩、胡椒0.3 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
