豚こまとキャベツのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
デザート
豆乳プリンエネルギー89 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぶの中華風みそあえエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(180g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
724
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
64
mg
リン
218
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
724
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
64
mg
リン
218
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳50.0 g
その他
-
バニラエッセンス(適量)0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖7.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
