サクサク鯵フライ + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
サクサク鯵フライエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
87
mg
リン
452
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
87
mg
リン
452
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
赤パプリカ(薄切り)1/6個 (22 g)
-
ピーマン(薄切り)2個 (59 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
小ねぎ0.6 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう(あじ用)0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ウスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
