しめじと豆腐の卵雑炊 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
140
mg
リン
382
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3022
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
140
mg
リン
382
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3022
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1/8本 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳130.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
メープルシロップ6.0 g
-
ココアパウダー(無糖)6.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
酢2.0 g
-
塩1.2 g
-
だし汁200.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
