簡単 ポン酢で激ウマ揚げだし豆腐 + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
22.0
g
炭水化物
14.6
g
糖質
8.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
670
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
110
mg
リン
256
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
9.67
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
22.0
g
炭水化物
14.6
g
糖質
8.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
670
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
110
mg
リン
256
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
9.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
大根おろし15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
