えびとあさりのトマトパスタ + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
171
mg
リン
423
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
18.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
171
mg
リン
423
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
18.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人100g)130 g
-
むきえび50 g
-
桜えび4.0 g
肉類
-
豚小間10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
砂糖8.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
