レンジで蒸し鶏さっぱりネギソース + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レンジで蒸し鶏さっぱりネギソースエネルギー130 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
90
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
90
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
