ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
水菜とキウイのフルーツサラダエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
デザート
りんごと蓮根の温スムージーエネルギー83 kcal食塩0.0 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
88
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
88
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
キウイ1/3個 (29 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
れんこん50 g
-
ゆず果汁5.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
