塩麹のジューシーから揚げ + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 みつばとのりのサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
74
mg
リン
331
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
74
mg
リン
331
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
糸みつば43 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
韓国海苔1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
炒りごま(白)3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
