鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
24.4
g
糖質
15.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
113
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
24.4
g
糖質
15.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
113
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
粉山椒0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
