香ばしい 手羽元のガーリック醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ほうれん草と人参の味噌汁エネルギー18 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
副菜
切り干し大根と三つ葉のサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
香ばしい 手羽元のガーリック醤油焼きエネルギー212 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
102.9
g
糖質
93.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
94
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
102.9
g
糖質
93.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
94
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
みつば11 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)140 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
